تمرين الضغط المجوف يستهدف عضلات الجذع بوزن الجسم، ويؤدى منزليا دون معدات عبر تثبيت أسفل الظهر بالأرض ورفع الساقين 7 سنتيمترات والرأس 5 سنتيمترات.
