رصد - أثير
يعاني العديد من الأشخاص من آلام في عضلات الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية، حيث تزداد حدة الألم في اليوم الثاني أو الثالث من التمرين وقد تستمر لعدة أيام. تتعدد الأسباب المحتملة لهذا الألم؛ فبينما يرى بعض الخبراء أن الألم يحدث بسبب تمزقات دقيقة في الألياف العضلية، يشير آخرون إلى أن ارتفاع درجة الحرارة داخل العضلات أثناء التمرين قد يؤدي إلى موت بعض الخلايا. وبغض النظر عن اختلاف الأسباب، يبقى السؤال الأهم: كيف يمكننا التخلص من هذا الألم أو تخفيفه؟
يعتقد بعض الخبراء أن آلام العضلات جزء من عملية التكيف العضلي مع التدريب، ولا ينبغي محاولة منعه تمامًا، ومع ذلك، هناك بعض النصائح التي قد تساعد في تقليل هذا الإحساس المزعج:
1. الإحماء
القيام بتمارين الإحماء قبل البدء في التمرين يساعد على تهيئة العضلات ويقلل من احتمالية حدوث الألم بعده.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
الاستمرارية في التمرين تمنح الجسم فرصة للتكيف، مما يقلل من الشعور بالآلام العضلية مع مرور الوقت.
3. البدء بمستوى معتدل وزيادة كثافة التمرين تدريجيًا
من المهم أن يبدأ الرياضيون بمستوى نشاط يناسب قدراتهم، ثم رفع كثافة التمرين تدريجيًا لتجنب إجهاد العضلات.
4. الترطيب
شرب السوائل، مثل الماء والحليب والشاي غير المحلى، يساعد على الحفاظ على ترطيب العضلات ويقلل من فرص حدوث الآلام.
5. تمارين الإطالة بعد التمرين
الإطالة بعد التمرين تساعد على تخفيف الشد العضلي. وقد ثبت أن تمارين التمدد لا تمنع الآلام تمامًا، لكنها تسهم في تخفيف حدتها.
6. التدليك
على الرغم من عدم وجود أدلة علمية قوية تؤكد فعاليته، إلا أن التدليك السطحي يمكن أن يساعد بعض الرياضيين في تقليل آلام العضلات بعد التمرين.
باتباع هذه النصائح، يمكن تقليل حدة الآلام العضلية بعد التمرين والاستمتاع بالرياضة بفعالية وراحة أكبر.
