رصد-أثير
يُعاني الكثير من مشاكل في النوم خلال السفر؛ وذلك بسبب تغير البيئة والجو والتوقيت والعديد من العوامل الأخرى، لكن لهذه المشكلة العديد من الحلول حسب مقال كتبته الطبيبة النفسية الأمريكية المتخصصة باضطرابات النوم ليزا شتراوس في جريدة “واشنطن بوست” وهي كالآتي:
⁃ الاتصال بشخص عزيز قبل النوم.
⁃ إغلاق العينين، وتخيل نفسك في مكان آمن من اختيارك.
⁃ جرِّب التأملات المجانية، أو ردد بعض النصوص الدينية التي تُشعرك بالأمان والطمأنينة.
⁃ إحضار وسادة من المنزل للنوم الأفضل خلال السفر.
⁃ إذا كنت قد تعوّدت على قراءة كتاب قبل النوم فمن المفيد أن تحضره معك خلال السفر، حيث إن هذا سيمنحك الألفة.
⁃ حدد مخاوفك أثناء النهار وقم بتهدئتها قدر الإمكان حتى لا تعمل خلال الليل.
⁃ المزيد من التمارين الرياضية، والمزيد من أشعة الشمس، والكثير من الترفيه بعيدًا عن ضغوط الحياة اليومية، قد تساعد على النوم بصورة أفضل.
⁃ استخدام بعض التطبيقات الهاتفية من أجل التحقق من الاختلافات الزمنية، حيث تصف هذه التطبيقات أنظمة للضوء والظلام لإحداث التعديل المطلوب.
⁃ اللجوء للأدوية المساعدة على النوم قد يكون حلًا أخيرًا.
