رصد-أثير
يتطلب موسم الشتاء المزيد من الاهتمام تجنبًا لأمراض الموسم، ويتم ذلك عن طريق تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية والتي توجد في الكثير من الأطعمة مثل الفواكه المجففة كالمكسرات مثل:
1-اللوز:
يعد مصدرًا ممتازًا للدهون الصحية الأحادية غير المشبعة، التي تدعم صحة القلب عن طريق تحسين مستويات الكوليسترول. كذلك، يعد اللوز مصدرًا رائعًا لفيتامين (E)، الضروري لصحة الجلد، كما أنه يحتوي على المغنيسيوم، الذي يعزز مستويات الطاقة، ويحسن وظيفة العضلات.
2- الجوز:
غني بأحماض «أوميغا 3» الدهنية، التي تحافظ على صحة القلب، وتدعم وظائف المخ، بالإضافة إلى أنه مصدر غني بمضادات الأكسدة، التي تساعدك على مكافحة الالتهابات والأمراض.
3-التمر:
غني بالسكريات الطبيعية والمواد المغذية الأخرى، مثل: الألياف والبوتاسيوم، ما يجعله معززًا للطاقة بشكل سريع. كما أنه مليء بمضادات الأكسدة، التي تساعد على حماية الجسم من “الجذور الحرة”.
4- التين المجفف:
غني بالألياف الغذائية، ويساعد على تحسين عملية الهضم، ومنع الإمساك. كما أنه غني بالحديد المفيد للحفاظ على الطاقة ومنع فقر الدم، ويحتوي التين المجفف على البوتاسيوم، الذي ينظم ضغط الدم، ويدعم وظائف القلب الصحية.
5- الزبيب:
مصدر رائع للحديد، الذي بدوره يعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويمنع فقر الدم، وهو أمر مهم بصورة خاصة خلال فصل الشتاء عندما يكون الناس أكثر عرضة للتعب، وانخفاض الطاقة.
6- المشمش المجفف:
مصدر غني بفيتامين (أ)، الذي يدعم صحة العين، والبوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، ما يدعم المناعة والصحة العامة خلال الأشهر الباردة.
7- الفستق:
مليء بالدهون الصحية والألياف والبروتين، ما يجعله مصدرًا رائعًا للطاقة خلال الأيام الباردة، وعند تناوله باعتدال، يساعد على إنقاص الوزن ودعم صحة القلب.
8- الكاجو:
يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية والبروتين، والمعادن الأساسية، مثل: الزنك والمغنيسيوم. والزنك مفيد خلال فصل الشتاء لأنه يدعم جهاز المناعة القوي، فيما يعزز المغنيسيوم وظيفة العضلات بشكل أفضل، ويدعم الجهاز العصبي، ويحسن النوم.
9- التوت:
مصدر غني بفيتامين (C)، والحديد والألياف، وكلها ضرورية للحفاظ على الطاقة، ونظام المناعة الصحي خلال أشهر الشتاء. كما يحسن التوت الدورة الدموية، ويدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
10- المانجو:
مصدر رائع لفيتامين (سي)، ومضادات الأكسدة، والتي تعد مفيدة بصورة خاصة في تقوية جهاز المناعة لديك خلال فصل الشتاء.
