رمضان: فرصة ذهبية لك للإقلاع عن التدخين

رصد- أثير

إعداد: جميلة العبرية

يمثل شهر رمضان المبارك فرصة لا تُقدّر بثمن للإقلاع عن العادات السلبية، وعلى رأسها التدخين، فمع التغيرات التي تطرأ على الروتين اليومي خلال الصيام، يجد المدخنون أنفسهم مجبرين على الامتناع عن التدخين لساعات طويلة، ما يجعل من رمضان بيئة مثالية للتحرر من هذه العادة الضارة؛ فكيف يمكن استغلال هذا الشهر الكريم لتحقيق النجاح في التوقف عن التدخين، وما الفوائد الصحية والنفسية التي يمكن جنيها؟

وفقًا لرصد “أثير” من عدة مواقع إلكترونية، فإن الامتناع القسري عن التدخين خلال ساعات الصيام يساعد في كسر العادة والتغلب على الإدمان بصورة تدريجية، وتشير الدراسات إلى أن التوقف عن التدخين لمدة شهر كامل يزيد من فرص المدخن في الإقلاع نهائيًا بمقدار خمسة أضعاف.

التحديات التي تواجه المدخنين خلال الصيام

على الرغم من الفوائد الكبيرة للإقلاع عن التدخين، فإن المدخنين قد يواجهون عدة تحديات خلال فترة الصيام، منها:

• التوتر والعصبية.

• قلة التركيز والخمول.

ويرجع ذلك إلى نقص النيكوتين في الجسم، وهو ما يُعرف بأعراض الانسحاب.

ويشير خبراء الصحة النفسية إلى أن هذه الأعراض تبدأ بالظهور في الأيام الأولى من الصيام لكنها تتلاشى تدريجيًا مع تكيّف الجسم على نقص النيكوتين، ويوصى المدخنون باتباع إستراتيجيات مثل ممارسة تمارين الاسترخاء، وتناول الأطعمة المهدئة للأعصاب مثل التمر والخس، والاعتماد على مشروبات مثل الزنجبيل، والكمون، والنعناع لتخفيف التوتر.

يؤكد المختصون في الصحة أن التوقف عن التدخين خلال ساعات الصيام يسهل على المدخنين الاستمرار في الابتعاد عنه حتى بعد رمضان، خصوصًا إذا عززوا ذلك بإرادة قوية ودعم نفسي، وينصح المختصون بمراجعة الأطباء المختصين لوضع خطة للإقلاع تتناسب مع كل حالة. وتتلخص خطوات بداية الإقلاع فيما يلي:

1. اتخاذ القرار الجاد: يعد الإقلاع عن التدخين قرارًا شخصيًا يعتمد على الإرادة القوية، لذا ينبغي على المدخن أن يكون مقتنعًا تمامًا بضرورة ترك هذه العادة.

2. الابتعاد عن المحفزات: تجنب الأماكن والأشخاص الذين يسهمون في تعزيز الرغبة في التدخين.

3. شرب الكثير من الماء: يساعد الماء في التخلص من السموم وتقليل الرغبة في التدخين.

4. الاعتماد على بدائل صحية: يمكن اللجوء إلى تناول العلكة الخالية من السكر أو المسليات الصحية عند الشعور بالحاجة إلى التدخين.

5. ممارسة الرياضة: يساعد النشاط البدني في تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الانسحاب.

6. طلب الدعم النفسي: مشاركة التجربة مع العائلة والأصدقاء، أو اللجوء إلى مختصي الإقلاع عن التدخين.

أحد المخاوف الشائعة بين المدخنين الراغبين في الإقلاع هو زيادة الوزن، حيث يميل البعض إلى استبدال السيجارة بالطعام، خاصة السكريات، ما يؤدي إلى زيادة الوزن. لكن هذا الأمر يمكن تجنبه من خلال:

• اتباع نظام غذائي متوازن.

• الإكثار من تناول الفواكه والخضروات.

• ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الوزن الصحي بعد الإقلاع.

الإقلاع عن التدخين لا يمنح فقط فرصة لحياة أطول، بل يحسن الصحة العامة بصورة كبيرة، حيث تبدأ التغيرات الإيجابية في الجسم فور التوقف عن التدخين. ومن هذه الفوائد:

• انخفاض ضغط الدم وبدء القلب في العمل بشكل أفضل.

• بعد يومين، تعود حاستا الشم والتذوق إلى طبيعتهما.

• خلال أسبوع واحد، تتحسن وظائف الرئة بنسبة تصل إلى 30%.

• على المدى الطويل، ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والتهابات الجهاز التنفسي المزمنة.