من عمان

٣ طرق تزيد من حرق السعرات الحرارية في جسمك

٣ طرق تزيد من حرق السعرات الحرارية في جسمك

رصد-أثير

من أهم الموضوعات التي تشغل الناس بكثرة هي تلك المتعلقة بالوزن، وربما سمعت البعض يقولون بأنهم حاولوا بكل الطرق خسارة الوزن ولم يحصل ذلك، وربما السبب هو أن حرق السعرات الحرارية لديهم لا يحصل بالصورة الصحيحة

وهنا ترصد لكم “أثير” ٤ طرق ستحسن من عملية الأيض وهي:

١-حسن نومك وقلل التوتر

يجب أن ينام الشخص عدد ساعات كافيًا، حيث وجدت دراسة نُشرت في مجلة Sleep Medicine" " أن فقدان ساعة واحدة فقط من النوم في الليل مرتبط بزيادة الدهون الحشوية، وهي الدهون الموجودة في عمق تجويف البطن. كما أن التوتر يزيد من خطر الإصابة بالأمراض الأيضية مثل مرض السكري من النوع الثاني، ويؤثرعلى كيفية اختيارنا للطعام، وكيف يعالجه جسمنا، ومدى سرعتنا في تناوله.

٢-غيّر طريقة تناولك للطعام

الأكل يسبب تغييرات قصيرة المدى في الجسم، لكنها قد تتسبب بتأثيرات لاحقة على المدى البعيد، فمثلا إذا تناولنا باستمرار نسبة عالية من السكر أو الأطعمة المصنعة، فإن ذلك يسبب تغييرات مفرطة في استجاباتنا الأيضية وبمرور الوقت يضع ذلك ضغطا إضافيا على صحتنا الأيضية، والتي يمكن أن تكون ضارة؛ لذلك من الأفضل تناول وجبات غير مصنعة قدر الإمكان. كما يفضل تضمين الدهون الصحية والزيوت والبروتينات، جنبا إلى جنب مع بعض الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة ضمن النظام الغذائي.

٣-ارفع الأثقال وقم بالمشي السريع

من الأفضل رفع الأثقال مرتين على الأقل أسبوعيا فهو مفيد لصحة التمثيل الغذائي في منتصف العمر، ويحافظ على كثافة العظام وكتلة العضلات، ويجعلنا أكثر قدرة على الصمود في مواجهة ارتفاع نسبة السكر. كما أن تمارين القلب ذات المستوى المنخفض إلى المتوسط، مثل المشي السريع أو الركض الخفيف، تعمل أيضا على تحسين الصحة الأيضية.

المصدر

Your Page Title