رصد-أثير
يمكنك زيادة مستويات الكالسيوم في جسمك بصورة طبيعية، وذلك عن طريق إضافة المشروبات الغنية بالكالسيوم إلى نظامك الغذائي مثل:
- عصير البرتقال
يحتوي عصير البرتقال العادي على بعض الكالسيوم، لكن العديد من العلامات التجارية تقدم إصدارات مدعمة بالكالسيوم وفيتامين D.
- عصير حليب اللوز
حليب اللوز (خصوصا المدعم) غني بالكالسيوم ويمكن مزجه مع فواكه مثل الموز للحصول على مشروب مغذٍ.
- عصير الجزر
يحتوي الجزر على كميات صغيرة من الكالسيوم. كما أنه غني بفيتامين A الذي يدعم صحة العظام.
- عصير التين
يحتوي التين على نسبة عالية من الكالسيوم بصورة طبيعية، ويمكن خلطه كعصير أو تناوله مع الحليب أو حليب اللوز لتعزيز الفوائد.
- منقوع بذور السمسم
يمكن نقع بذور السمسم وخلطها مع الماء أو الحليب للحصول على مشروب غني بالكالسيوم، حيث تحتوي بذور السمسم على الكالسيوم.
- العصير الأخضر
إن الخضروات الورقية مثل السبانخ والكالي غنية بالكالسيوم. ويمكن مزجها مع الخيار والليمون لإعداد عصير منعش ومغذٍ.
